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不懂水,喝得越多伤害越大……!

时间:2019-10-07 10:38    点击量:

“早起一杯水”,相信大家对这句话已经非常熟悉了。但是!这第一杯水到底应该怎么喝?

这篇文章你必须看一看!

早晨喝水,是因为身体需要!

夜间睡觉时没有人会起来定时饮水,但此期间,人体的血液的流动、呼吸、泌尿、肠胃的运动及组织细胞的代谢从未停止,这些生理活动除了需要耗氧,还需要耗水。

所以,即使早上起床后没有口渴的感觉,大家也应该喝点水。

特别是对于中老年人来说,喝水可以增加血液中的水分起到降低血液粘度,有利于血液循环。

有些水,喝了还不如不喝

早上第一杯水至关重要,但是很多朋友早起却喝错这杯水,那样,真的还不如不喝。

01冰水,最好别喝

很多朋友喜欢早起喝一杯冰水来提神,这是非常伤胃的!

从中医的角度来讲,早晨人体的阳气开始生发,到了中午时阳气最盛,就像是生火一样,火苗会由小变旺。

所以早晨的阳气是需要呵护的,只有呵护好了,我们一天的阳气才能充足。

此时,一杯凉水下肚,很容易“浇灭”阳气,日久就会导致阳气不足,阳虚生内寒,就会产生疾病。

从西医的角度来看,喝冰水容易引起胃黏膜血管收缩,影响胃粘膜供血而削弱消化功能,甚至引起胃肠痉挛,引致腹痛、腹泻。

此外,冰水会刺激咽喉咙,对寒冷的过敏反应,引起咽喉不适,甚至咳嗽咯痰。

02茶水,别太浓

我国是茶文化的发源地,很多人都喜欢喝茶,且合理喝茶确实益处良多,正如民间所说“清早一壶茶,不用找医生”的说法。

但早晨起床空腹别喝浓茶水,因为茶中的茶多酚、咖啡碱会刺激我们的胃黏膜,这样最容易引起恶心呕吐等。

刚起床,身体非常需要补充水分,此时通过淡茶水补水吸收是很好很快的,让身体回到平衡的状态,甚至能增进早餐的胃口。

03饮料,千万躲远点

早上起来的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。

因为这些食物并不能提供此时机体最需要的水分,还会使机体在缺水的状态下就让胃肠进行消化和吸收工作,不利于身体的健康。

而且,一些饮料有促进排尿的作用,清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分,还会增加机体对水分的要求,反而造成体内缺水。

04淡盐水,升压利器

古时中医就提出过“朝朝盐水、暮暮蜜糖”的养生之道,这是因为,咸入肾,“肾为先天之本”,早上吃点咸的,可以激发肾气,提振全身元气,让人一天都精神百倍!

但是,淡盐水却不适合饮用。

因为,早晨是人体血压升高的第一个高峰,当血液粘稠度增加时,饮用盐水会加重口干,使血压升高,有害健康。

此外,营养学会提出盐每天的摄入量是6克,一汤勺的盐大约是10克,我们现代人常常超标摄入盐,这样会不断加重我们心血管的负担。

05蜂蜜水

有些人认为经常早起空腹喝蜂蜜水,可以起到润肠通便作用。

但是,对于绝大多数无便秘者,喝多了会引起腹泻,尤其是果糖不耐受者更容易引起腹泻。

此外,蜂蜜是果糖、葡萄糖,均为单糖,吸收快,喝多了会引起血糖升高。

尿酸高的人群也不适合喝蜂蜜水,因为蜂蜜是高糖高热食物,在体内最终分解成尿酸,促进内源尿酸的合成,诱发痛风发作。

应该喝什么水?

天然水是最佳选择(包括优质自来水和优质矿泉水)。

少喝纯净水(纯净水≠饮用天然水):WHO在其《饮用水水质指南》中对饮用不含矿物质水的健康风险进行了系统而详尽的阐述。

指南指出:
包括纯水、蒸馏水、去离子水、脱盐水、反渗透水在内的、完全或几乎完全去除了矿物质的饮用水,有充分的研究证据表明它们在被再矿化前不适合作为人类饮用水。
01什么温度最好?

晨起喝点40℃~50℃的温开水,而不是喝“滚水”。

食管粘膜正常耐受温度约为40℃~50℃,超过65℃危害很大,可能造成损伤、溃烂等问题。

02喝多少最合适?

喝水一定要根据自己的体质、消化能力、季节因素来调节。《中国居民膳食指南》提出每天的饮水量应不少于1200 mL,以1500~1700 mL为宜。每次50~100 mL。

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